Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó, ba mẹ cần cung cấp cho con chế độ ăn đủ dinh dưỡng, bao gồm những loại thực phẩm tăng chiều cao để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu. Trong bài viết này, Jump Arena sẽ gợi ý 17 loại thực phẩm tăng chiều cao giàu dưỡng chất giúp con cao lớn, khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm:
TOP 15 Khu Vui Chơi Trẻ Em Cực Vui, Hấp Dẫn Cho Bé Mới Nhất 2024
Trải Nghiệm 15 Khu Vui Chơi Trẻ Em Ở Hà Nội Cực Thú Vị Mới Nhất 2024
Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao ở trẻ
Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ, chiếm khoảng 32% trong các yếu tố liên quan như: di truyền, môi trường sống, thói quen vận động, bệnh lý… Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt trong giai đoạn vàng 1000 ngày đầu đời và thời kỳ dậy thì là vô cùng cần thiết.
Trong 1000 ngày đầu đời: Từ khi trẻ còn trong bụng mẹ đến khi 2 tuổi là giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng trong thời kỳ này giúp tăng tiềm năng chiều cao và sức khỏe tổng thể.
Trong giai đoạn dậy thì: Khi trẻ dậy thì, quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng, đòi hỏi trẻ phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Do đó, khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ nên bao gồm những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và tế bào như: protein, canxi, vitamin D, kẽm…
17 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
1. Sữa
Việc sử dụng sữa giúp cung cấp lượng lớn những chất cần thiết để phát triển và củng cố xương như: canxi, photpho, protein và vitamin D. Vì vậy, ba mẹ nên cho trẻ uống sữa mỗi ngày tùy theo nhu cầu và khả năng hấp thu để con phát triển chiều cao vượt trội.
Lưu ý, ba mẹ không nên cho trẻ tiếp tục uống sữa khi có dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp.
Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ
2. Thịt gà
Thịt gà là một trong những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ mà ba mẹ không nên bỏ qua. Loại thịt này có chứa hàm lượng dồi dào protein, kali giúp hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển cơ, xương. Đặc biệt, thịt gà chứa nhiều vitamin B12, cần thiết cho sự phát triển và duy trì chiều cao sau khi trưởng thành. Thịt gà còn chứa taurine, giúp xương chắc khỏe, cùng với choline và sắt, giúp cải thiện trí não và giảm mệt mỏi.
3. Các loại hạt
Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như: carbohydrate phức hợp, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Các khoáng chất có trong hạt như: magie, sắt, kali và natri có công dụng hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi, giúp xương chắc khỏe. Chính vì thế, trong chế độ ăn hàng ngày, ba mẹ có thể bổ sung một số loại hạt có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ như: hạt chia, vừng, mắc ca, hạnh nhân, hạt điều và óc chó…
Hạt chứa nhiều khoáng chất có lợi, hỗ trợ cơ thể tổng hợp canxi, giúp xương chắc khỏe
4. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như: rau bina, cải xoăn, cải ngọt, cải thìa... Dù hàm lượng dinh dưỡng của từng loại rau khác nhau nhưng chúng thường cung cấp nhiều vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Đặc biệt, rau xanh rất giàu vitamin K, giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Đó là lý do ba mẹ nên thường xuyên cho trẻ ăn nhiều rau lá xanh để cơ thể con có thể hấp thụ canxi và phát triển chiều cao tốt nhất.
5. Trứng
Trứng được biết đến là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng vitamin D có trong trứng giúp tăng cường sự hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt.
Trứng là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào
6. Các loại đậu
Các món ăn được chế biến từ đậu cung cấp nguồn protein thực vật phong phú, giúp tăng trưởng insulin 1 (IGF-1) để hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng ở trẻ em. Bên cạnh đó, đậu còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể, giúp giảm cholesterol, hạ đường huyết và cải thiện sức khỏe tiêu hóa nhờ chứa nhiều sắt, vitamin B, chất xơ, mangan, photpho và vitamin K.
7. Lúa mạch
So với nhiều loại ngũ cốc khác, lúa mạch có chứa ít chất béo hơn, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những thành phần này là nguồn năng lượng và dinh dưỡng quan trọng, giúp hỗ trợ sức khỏe, tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Đây đồng thời cũng là những món ngon được nhiều trẻ yêu thích.
Bánh mì lúa mạch giúp hỗ trợ sức khỏe, tăng trưởng chiều cao cho trẻ
8. Quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây,… đều chứa các chất dinh dưỡng tốt cho trẻ. Nổi bật nhất là hàm lượng vitamin C dồi dào, có vai trò thúc đẩy tăng trưởng tế bào và tái tạo mô. Vitamin C cũng giúp tăng quá trình tổng hợp collagen, một loại protein quan trọng trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy collagen có thể cải thiện mật độ và sức khỏe xương, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
9. Rau củ quả
Rau củ quả đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ tăng chiều cao nhờ vào lượng lớn vitamin và khoáng chất như: vitamin B6, C, K, E và các khoáng chất như: sắt, kẽm, phospho… Đây là những dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cấu trúc và độ dài của xương. Một số rau củ quả giúp tăng chiều cao cho trẻ mà ba mẹ nên ưu tiên lựa chọn là: cà rốt, củ cải, cà chua, súp lơ, đậu bắp…
Đậu bắp là một trong những loại rau củ tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao
10. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhờ chứa nhiều protein, vitamin B, selen và kali. Đây còn là loại cá giàu axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có khả năng thúc đẩy quá trình hình thành xương, từ đó giúp tối đa hóa sự phát triển chiều cao của trẻ.
11. Yến mạch
Chất xơ và protein trong yến mạch có vai trò quan trọng trong việc chữa lành các mô và xương bị tổn thương, đồng thời kích thích tăng trưởng chiều cao. Ba mẹ có thể thêm 50g yến mạch vào bữa sáng của con để bổ sung dinh dưỡng, phối hợp với rau xanh và trái cây để đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng hoàn chỉnh cho trẻ.
Yến mạch giàu chất xơ, protein, vitamin B là thực phẩm tăng chiều cao được nhiều ba mẹ lựa chọn
12. Hạnh nhân
Hạnh nhân có tác dụng giúp duy trì và phát triển chiều cao của trẻ nhờ chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất quan trọng như: chất béo lành mạnh, chất xơ, mangan và magie. Đặc biệt, hạnh nhân chứa nhiều vitamin E có tác dụng chống oxy hóa. Việc thiếu hụt vitamin này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng nhẹ cân, thấp còi ở trẻ em.
13. Hải sản
Hải sản là nguồn thực phẩm giàu canxi, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ em. Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng, vì vậy sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là hạn chế chiều cao cơ thể. Các loại hải sản như: cua, ốc, sò, tôm, cá… là nguồn giàu canxi mà trẻ em nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương cho ở trẻ.
Hải sản giàu canxi, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ
14. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A và lượng lớn vitamin C, mangan, vitamin B6, kali… Việc thường xuyên ăn khoai lang còn giúp cung cấp một lượng đáng kể chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Nhờ đó giúp tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng, đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng để phát triển và tăng trưởng.
15. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, bột đậu là nguồn thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ và vitamin B… Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ.
Ngũ cốc giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết sự phát triển của trẻ
16. Chuối
Chuối là loại trái cây có chứa hàm lượng kali cao, giúp củng cố sức mạnh của xương và hệ thần kinh. Thành phần dinh dưỡng của chuối còn có mangan, canxi và các khoáng chất quan trọng. Nhờ đó, chuối không chỉ là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, trí não của trẻ.
17. Sữa chua
Sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa và hệ xương khớp
Những thực phẩm khiến trẻ hạn chế tăng chiều cao
Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao của trẻ
Không phải tất cả các loại thực phẩm đều phù hợp cho trẻ nhỏ giai đoạn phát triển. Một số loại thực phẩm có thể hạn chế chiều cao của trẻ nếu sử dụng thường xuyên hoặc với số lượng lớn. Dưới đây là những thực phẩm mà ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn để đảm bảo sự phát triển chiều cao tốt nhất:
Nước ngọt và đồ uống có ga: Những thức uống này chứa lượng đường cao và thiếu các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt, đồ uống có ga có thể làm cản trở quá trình hấp thụ canxi, một khoáng chất quan trọng của cơ thể.
Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, muối và đường. Chúng không chỉ thiếu các dưỡng chất cần thiết mà còn có thể gây ra tình trạng thừa cân cho trẻ.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Các món ăn dầu mỡ chứa nhiều chất béo không lành mạnh, có thể dẫn đến thừa cân và béo phì, gây áp lực lên hệ xương khớp.
Thực phẩm chứa nhiều muối: Lượng muối cao trong thức ăn có thể gây ra tình trạng mất canxi qua đường nước tiểu, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Thức ăn có nhiều đường: Đồ ngọt như kẹo, bánh quy và các loại bánh ngọt có thể cung cấp năng lượng rỗng, thiếu dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ.
Lạm dụng tinh bột: Việc ăn quá nhiều tinh bột có thể gây tăng đường huyết, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
- 20 Môn Thể Thao Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Trẻ Nên Chơi
- TOP 15 Món Ăn Vặt Cho Bé Dinh Dưỡng, Hỗ Trợ Phát Triển Chiều Cao
- Độ Tuổi Nào Phù Hợp Cho Trẻ Bắt Đầu Chơi Thể Thao?
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và cân đối trong chế độ ăn uống của trẻ đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể. Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin và tâm lý của trẻ, mà còn góp phần vào khả năng vận động, hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như sự phát triển xương và cơ bắp. Bằng cách cung cấp chế độ ăn đủ dinh dưỡng, ba mẹ có thể tối ưu hóa quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở trẻ.
Chính vì thế, ngoài việc bổ sung thực phẩm tăng chiều cao giàu dinh dưỡng, ba mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động thể thao, duy trì lối sống lành mạnh và ngủ đủ giấc để tăng chiều cao tối ưu. Trong đó, Lớp thể dục phát triển chiều cao của Jump Arena là giải pháp đáng tin cậy được nhiều ba mẹ lựa chọn.
Lớp học giúp con có một khởi đầu vững chắc cho sự phát triển toàn diện. Những bài tập tại Jump Arena được thiết kế khoa học, giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp, tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu. Ngoài các lớp học thể dục chuyên biệt nhằm phát triển chiều cao cho trẻ, Jump Arena còn cung cấp không gian vui chơi hiện đại với nhiều hoạt động giải trí lành mạnh giúp đem lại niềm vui và sự hứng khởi cho trẻ.
Giúp con tự tin, khỏe mạnh và sở hữu chiều cao vượt trội với lớp thể dục phát triển chiều cao của Jump Arena
Hy vọng với những chia sẻ này, Jump Arena sẽ giúp ba mẹ có thêm kiến thức trong việc bổ sung dinh dưỡng và áp dụng được những cách giúp trẻ phát triển tốt nhất!
