Giấc ngủ không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bài viết sẽ giúp ba mẹ hiểu đúng về thời gian ngủ của trẻ cũng như nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và các thói quen tốt cần duy trì để con có giấc ngủ chất lượng nhằm tối ưu tiềm năng phát triển. Ba mẹ hãy cùng Jump Arena theo dõi nhé!
Có thể bạn quan tâm:
- 20 Môn Thể Thao Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Trẻ Nên Chơi
- Độ Tuổi Nào Phù Hợp Cho Trẻ Bắt Đầu Chơi Thể Thao?
- Giai Đoạn Vàng Phát Triển Chiều Cao Cho Trẻ Vượt Trội
Thời gian ngủ được khuyến cáo bởi Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF)
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation), thời gian ngủ mỗi ngày của từng nhóm tuổi được khuyến nghị như sau:
Trẻ sơ sinh 0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ mỗi ngày
Trẻ 4 - 11 tháng: 12 - 15 giờ
Trẻ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ
Trẻ mẫu giáo từ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ
Trẻ tiểu học từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 giờ
Thanh thiếu niên 14 - 17 tuổi: 8 - 10 giờ
Người trưởng thành 18 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ
Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7 - 8 giờ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ em. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH), một yếu tố then chốt thúc đẩy sự phát triển của xương và mô cơ. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm giảm mức độ hormone này, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, giấc ngủ đủ và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ các quá trình sinh học quan trọng khác. Do đó, trẻ em cần được ngủ đủ giấc để cơ thể phát triển toàn diện, đảm bảo chiều cao tối ưu và sức khỏe tổng thể.
Trẻ em nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tốt nhất?
Trẻ em nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện, đặc biệt là phát triển chiều cao. Khung giờ ngủ lý tưởng cho trẻ em là từ 21h tối đến 7h sáng hôm sau. Trong khoảng thời gian này, cơ thể thường ở trong giai đoạn ngủ sâu là lúc việc sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh cao. Những giấc ngủ đêm đủ và đều đặn giúp cơ thể tạo ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, từ đó tối ưu hóa quá trình phát triển.
Thiết lập thời gian sinh hoạt khoa học và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em là nằm ngửa, giúp cột sống duy trì được đường cong tự nhiên và giảm áp lực lên các khớp. Nằm nghiêng cũng là một lựa chọn tốt nhưng cần lưu ý dùng gối để hỗ trợ cổ và đầu đúng cách. Tránh cho trẻ nằm sấp vì tư thế này có thể gây áp lực lên các cơ quan và cản trở quá trình thở.
Nằm ngửa là tư thế ngủ an toàn, tốt cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (Nguồn: Internet)
Có thể bạn quan tâm:
- 17 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Hiệu Quả Tốt Nhất 2024
- Cân Nhắc Tác Hại Thuốc Tăng Chiều Cao Cho Bé Trước Khi Dùng
- TOP 15 Món Ăn Vặt Cho Bé Dinh Dưỡng, Hỗ Trợ Phát Triển Chiều Cao
Ngủ trưa giúp tăng chiều cao hay không?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa không giúp trẻ tăng chiều cao do không tác động đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa giúp ích cho các hoạt động buổi chiều của trẻ đủ năng lượng.
Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút có thể giúp trẻ cảm thấy sảng khoái, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường hiệu suất học tập.
Giấc ngủ trưa không giúp tăng chiều cao nhưng mang lại lợi ích cho sức sức khỏe tinh thần của trẻ (Nguồn: Internet)
Duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ
Để đảm bảo các thiên thần nhỏ có được giấc ngủ ngon và chất lượng, ba mẹ nên tập cho trẻ duy trì những thói quen sau trước khi ngủ:
Ngủ đúng tư thế: Ba mẹ cần tạo không gian ngủ thoải mái, sử dụng nệm và gối phù hợp, hướng dẫn trẻ nằm ngửa hoặc nghiêng đúng cách. Ba mẹ nên nhắc nhở và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo con có thói quen ngủ đúng tư thế.
Vệ sinh sạch giường ngủ: Phòng ngủ nên là nơi yên tĩnh, thoáng đãng, giường ngủ nên được đảm bảo sạch sẽ, êm ái giúp trẻ dễ dàng thư giãn, chìm vào giấc ngủ.
Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ: Thực hiện rửa mặt, đánh răng cho trẻ em trước khi đi ngủ không chỉ giúp vệ sinh cá nhân, mà còn giúp bé tạo thói quen thư giãn trước giấc ngủ. Nhiệt độ nước ấm đi kèm một bộ đồ ngủ thoải mái sẽ giúp tạo cảm giác dễ chịu cho các bé yêu.
Hạn chế ăn no, uống nhiều nước trước giờ ngủ: Thói quen này giúp trẻ không phải thức dậy giữa đêm vì bị đau bụng hoặc đi vệ sinh làm mất giấc ngủ sâu.
Tập các bài thư giãn cơ thể trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các bài tập thở sâu sẽ giúp các bé giảm căng thẳng và tạo điều kiện thư giãn tốt hơn.
Thiết lập thời gian ngủ cố định: Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Các bậc phụ huynh cần hướng dẫn, rèn luyện và tạo lập một kế hoạch sinh hoạt lành mạnh, khoa học cho trẻ ngay từ đầu.
Ngừng sử dụng thiết bị điện tử: Trẻ nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính từ 30 phút – 1 tiếng trước khi ngủ.
Ba mẹ cần tạo thói quen đọc sách trước khi ngủ để con có giấc ngủ sâu, chất lượng (Nguồn: Internet)
Jump Arena hy vọng với những thông tin trong bài viết, ba mẹ sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Qua đó, ba mẹ có thể chăm sóc giấc ngủ của con đúng cách, giúp các thiên thần nhỏ phát triển một cách khỏe mạnh, toàn diện và đạt được chiều cao lý tưởng.
Ngoài giấc ngủ, quá trình phát triển chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: chế độ vận động và dinh dưỡng. Việc bổ sung dinh dưỡng cân đối, cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D, protein và kết hợp thói quen vận động giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp hiệu quả.
Chính vì thế, để đảm bảo con có thể phát triển chiều cao tối ưu, ba mẹ hãy cho con tham gia Lớp Thể Dục Phát Triển Chiều Cao của Jump Arena. Tại đây, trẻ sẽ được hướng dẫn tập luyện đúng cách các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho từng độ tuổi. Các bài tập đều được thiết kế riêng bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Một số hình ảnh Lớp Học Phát Triển Chiều Cao tại Jump Arena:
Ba mẹ hãy liên hệ ngay với Jump Arena qua hotline 1900 633 061 hoặc website jumparena.vn để được tư vấn và đăng ký học thử để con có cơ hội phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần!
