Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chất lượng luôn là phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, an toàn nhất. Các bậc phụ huynh thay vì dùng các sản phẩm thuốc tăng chiều cao cho bé không rõ nguồn gốc, hãy cùng Jump Arena tham khảo một số thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao cũng như các món ăn vặt ngon lại bổ dưỡng cho trẻ sau đây.
Có thể bạn quan tâm:
TOP 15 Khu Vui Chơi Trẻ Em Cực Vui, Hấp Dẫn Cho Bé Mới Nhất 2024
Trải Nghiệm 15 Khu Vui Chơi Trẻ Em Ở Hà Nội Cực Thú Vị Mới Nhất 2024
Thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
Dinh dưỡng chiếm đến 32% vai trò trong việc ảnh hưởng đến giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ. Chính vì vậy, một thực đơn dinh dưỡng cân đối và đủ chất là yếu tố tiên quyết giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Jump Arena tổng hợp một số thực đơn hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ trong tuần một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất 2024.
Dinh dưỡng chiếm đến 32% vai trò trong việc ảnh hưởng đến giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ
Thứ 2:
Bữa sáng: Xôi gà xé hoặc Cháo cá + Sữa đậu nành
Bữa phụ: Sữa chua
Bữa trưa: Cơm + Canh cà chua với trứng + Cá hú kho + Đậu que xào + Lê
Bữa xế: Sữa chua với dâu
Bữa tối: Cơm + Mực xào ớt chuông + Canh thịt bằm xà lách xoong + Mận
Thứ 3:
Bữa sáng: Bún bò hoặc Phở + Sữa chua
Bữa phụ: 1/2 quả cam
Bữa trưa: Cơm + Canh rau dền mồng tơi + Thịt kho măng + Dưa lưới
Bữa xế: 1 bát nhỏ ngũ cốc, yến mạch kết hợp với sữa tươi
Bữa tối: Cơm + Gà chiên nước mắm + Cải thìa xào dầu hào + Canh cua đồng rau đay + Sữa hạt
Thứ 4:
Bữa sáng: Cơm tấm Nước ép lê
Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm + Mướp xào + Lòng gà xào chua ngọt + Tôm ram thịt + Canh cải xanh + Dưa hấu
Bữa xế: 1 ly sinh tố hoa quả (tùy chọn)
Bữa tối: Cơm + Sườn ram chua ngọt + Bông bí xào tôm + Canh rau ngót + Sương sáo nước cốt dừa
Thứ 5:
Bữa sáng: Bún bò hoặc Hủ tiếu + Sữa đậu đỏ
Bữa phụ: 3 quả chuối
Bữa trưa: Cơm + Trứng chiên thịt bằm + Rau muống xào tỏi + Canh bầu + Chuối
Bữa xế: Bánh chuối hấp cốt dừa
Bữa tối: Cơm + Gà kho gừng + Su hào xào + Canh bí đao + Dưa lưới
Thứ 6:
Bữa sáng: Hủ tiếu + Sữa đậu xanh
Bữa phụ: 3 múi bưởi
Bữa trưa: Cơm + Canh khoai mỡ + Vịt kho gừng + Giá hẹ xào + Cóc hoặc Xoài
Bữa xế: 3 bánh flan
Bữa tối: Cơm + Phi lê basa chiên xù + Bông bí xào + Canh súp củ cải cà rốt + Thanh long
Thứ 7:
Bữa sáng: Bánh bao + Nước ép trái cây tùy chọn
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa trưa: Cơm + Xíu mại sốt cà + Canh bí tôm thịt + Cải chua xào trứng + Dâu
Bữa xế: Bánh kem phô mai nhỏ
Bữa tối: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Rau củ luộc + Canh cua mồng tơi
Chủ nhật:
Bữa sáng: Cơm chiên + Nước ép táo/ nước ép cam/ nước ép đào
Bữa phụ: Sữa chua
Bữa trưa: Cơm + cá hấp + Canh rau má + Bông cải xanh xào + Ổi.
Bữa xế: Sữa bắp
Bữa tối: Cơm + Đùi gà rô ti + Canh bí đỏ + Sữa chua hoa quả tùy thích
Lưu ý: Thực đơn trên chỉ mang tính tham khảo, phụ huynh cần linh hoạt thay đổi theo sức ăn và sở thích của bé.
15 món ăn vặt cho bé giàu dưỡng chất, hỗ trợ tăng chiều cao
Các món ăn vặt cho bé giàu dưỡng chất, hỗ trợ tăng chiều cao
Cùng tìm hiểu về các món ăn vặt cho bé dinh dưỡng, đa dạng và ngon miệng, cũng như hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng chiều cao cho trẻ ngay sau đây.
Những sản phẩm từ sữa: Sữa tươi và sữa chua là những sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều loại axit amin, khoáng chất, vitamin, canxi và các nguyên tố vi lượng khác. Bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày điều cần thiết cho trẻ trong giai đoạn phát triển.
Trái cây: Các loại trái cây tươi, sấy khô thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất xơ nên được đánh giá là món ăn vặt cho bé hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Kem làm từ trái cây nguyên chất cũng là một món tráng miệng bé nào cũng thích các mẹ có thể thử.
Phô mai: Phô mai là nguồn cung cấp canxi, protein, và chất béo tốt cho sự phát triển cơ bản của con trẻ. Hãy tập thói quen cho trẻ ăn một lát phô mai hoặc 1-2 lát bánh mì phô mai xen kẽ thay cho bữa ăn sáng để bổ trợ dinh dưỡng.
Các loại bánh ngon từ khoai: Phổ biến nhất là các loại bánh làm từ rau củ, khoai tây, khoai lang,... cung cấp khá nhiều carbohydrate, chất xơ, vitamin C, và kali. Nhưng việc ăn khoai tây nướng hoặc hấp vẫn sẽ tốt hơn khoai tây chiên, bạn nên lưu ý.
Các loại salad: Salad bắp, đậu, trái cây chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin C, và khoáng chất cần thiết như như magiê và kali, rất phù hợp cho sự phát triển chiều cao ở trẻ.
Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng rất giàu chất béo, protein, và vitamin E. Những hoạt chất lành tính và bổ ích cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ như thế này đã giúp bơ động phộng trở thành món ăn vặt cho bé dinh dưỡng mà quý phụ huynh rất ưa chuộng.
Soup rau: Soup rau củ thông thường sẽ có khá nhiều loại rau củ cải đa dạng, nên việc cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ, và khoáng chất cùng lúc là điều dĩ nhiên. Ăn 1-2 tô soup rau hằng ngày sẽ giúp trẻ bổ sung chất dinh dưỡng hiệu quả.
Snack ngũ cốc nguyên cám: Snack ngũ cốc nguyên cám sẽ cung cấp carbohydrate, chất xơ, protein, và vitamin nhóm B cho trẻ một cách hiệu quả. Cân nhắc cho bé ăn một lượng vừa đủ loại snack này trong các buổi ăn phụ hỗ trợ sẽ giúp bé có đủ năng lượng và dinh dưỡng trong ngày hơn.
Bánh flan: Bánh flan dưỡng như đã quá quen thuộc với bọn trẻ, đây đích thị là món ăn vặt cho bé cung cấp canxi từ sữa, protein, và năng lượng từ đường ngon miệng bậc nhất mà Jump Arena tin chắc bé nào cũng yêu cũng thích.
Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ cung cấp đầy đủ protein, canxi, vitamin D, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ phát triển chiều cao. Kết hợp cùng với việc tập luyện định kỳ, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ bắp và tư duy hóa trạng thái tinh thần, sẽ giúp trẻ tăng cường sự phát triển và đạt được chiều cao tối đa ở trẻ hơn.
Có thể bạn quan tâm:
Gói học hè 2024 - Lớp Thể Dục Phát Triển Chiều Cao. (Nguồn: JA)
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, các bậc phụ huynh còn có thể cho trẻ tham gia các lớp học thể chất có thể góp phần thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Chương trình giáo dục khoa học giúp khai mở tư duy và tinh thần, giúp trẻ phát triển thể chất lẫn về tinh thần, trẻ tự tin, nhanh nhẹn và có thái độ tích cực đối với cuộc sống.
Đến với Lớp Học Phát Triển Chiều Cao tại Jump Arena, các bé được vừa học vừa chơi dưới sự hướng dẫn bởi Chuyên gia thể chất và vận động viên hàng đầu từ Thể Dục Bằng Tâm. Jump Arena cam kết mang lại lợi ích to lớn cho sự phát triển toàn diện của trẻ từ 4 đến 18 tuổi một cách toàn diện.
Lớp thể dục phát triển chiều cao tại JUMP ARENA không chỉ giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao mà còn cải thiện vóc dáng của trẻ từ nhỏ. Chương trình học tại đây sẽ được thiết kế kết hợp với mô hình bạt nhún, tạo điều kiện tốt nhất cho việc tăng chiều cao và phát triển cơ bắp của trẻ.
Một số hình ảnh Lớp Học Phát Triển Chiều Cao tại Jump Arena:
