Nếu bạn đang tìm 1 món ăn vặt giúp phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ em thì hãy xem hết bài viết mà Jump Arena chia sẻ bên dưới nhé.
1. Vì sao các món ăn vặt ảnh hưởng quan trọng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ em?
Trẻ con đang trong độ tuổi phát triển không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất.
Trong giai đoạn phát triển của trẻ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng (Ảnh: Sưu tầm)
Tuy nhiên, không phải lúc nào trẻ cũng có thể ăn hết khẩu phần ở các bữa ăn chính trong ngày. Vì thế, các bữa ăn phụ như ăn vặt đóng vai trò rất lớn trong việc bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não của các thiên thần nhỏ.
Việc linh hoạt kết hợp các loại thực phẩm tự nhiên như sữa, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt trong khẩu phần ăn vặt hàng ngày của bé sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện.
Vậy các mẹ nên lựa chọn những món ăn vặt nào vừa ngon miệng, lại tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao của con yêu? Trong bài viết này, Jump Arena sẽ gợi ý top 10 món ăn vặt lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà các mẹ có thể tham khảo để con yêu vừa no bụng lại vừa cao lớn khỏe mạnh nhé.
=>> Gợi ý thêm cho bạn các môn thể thao giúp phát triển chiều cao cho trẻ mà có thể bạn muốn biết.
2. Các món ăn vặt giúp trẻ em phát triển chiều cao hiệu quả
2.1 Sữa chua
- Là món ăn vặt giàu canxi và protein, rất tốt cho việc phát triển chiều cao của trẻ.
- Cung cấp khoảng 30% nhu cầu canxi hàng ngày cho trẻ. Giúp xương chắc khỏe, tránh còi xương.
- Nên cho trẻ ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, kết hợp với trái cây để bổ sung vitamin.
Trái cây tươi là món ăn rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ nhỏ (Ảnh: Sưu tầm)
2.2 Trái cây tươi
- Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, K, Canxi, Sắt,... rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
- Một số loại quả tốt nhất như cam, quýt, kiwi, dâu tây, chuối, táo,... giàu vitamin và chất xơ.
- Kết hợp trái cây với sữa chua hoặc sữa để tăng hấp thu dinh dưỡng. Cho trẻ ăn 2-3 phần trái cây mỗi ngày.
2.3 Bánh mì nguyên hạt
- Là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tốt cho năng lượng và sự phát triển của trẻ.
- Các loại hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt,... giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ hơn so với bột trắng.
- Cho trẻ ăn 1-2 lát bánh mì nguyên hạt mỗi ngày là đủ.
2.4 Phô mai
- Phô mai chứa nhiều canxi, phốt pho và protein giúp xương chắc khỏe.
- Cung cấp vitamin A, D và kẽm cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao.
- Chọn phô mai ít mỡ để làm món ăn vặt lành mạnh hàng ngày.
2.5 Sữa tươi
- Là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, thiết yếu cho sự phát triển chiều cao.
- Kết hợp với ngũ cốc, trái cây để bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cho bữa sáng.
- Cho trẻ uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ canxi và vitamin D.
2.6 Bơ đậu phộng
- Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.
- Là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho trẻ để vận động và hoạt động.
- Cho trẻ ăn 1-2 muỗng bơ đậu phộng mỗi ngày.
2.7 Các loại trái cây khô
Là nguồn cung cấp chất xơ, đường tự nhiên, các vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Một số lợi ích của trái cây khô:
- Nho khô: Giàu sắt, kali giúp tăng cường sức khỏe cho xương.
- Quả óc chó: Chứa nhiều canxi, magie, phốt pho tốt cho xương.
- Mơ khô: Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa.
- Anh đào khô: Giàu sắt, kẽm, vitamin C.
2.8 Các loại đậu
Là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ và các khoáng chất quan trọng.
- Đậu xanh: Giàu canxi, sắt, kẽm, giúp phát triển chiều cao.
- Đậu đỏ: Chứa nhiều sắt, canxi, phốt pho tốt cho xương.
- Đậu phộng: Cung cấp magie, kali, vitamin nhóm B.
Cách sử dụng:
- Luộc chín đậu rồi cho trẻ ăn liền hoặc nghiền nhỏ kẹp vào bánh cho trẻ dùng
- Xay nhuyễn kết hợp sữa chua, hoa quả.
=>> Gợi ý thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho bé mà bạn nên biết
3. Tổng kết
Ngoài ra, Jump Arena thường xuyên mở các lớp thể dục phát triển chiều cao dành cho trẻ em được đào tạo bởi các chuyên gia, vận động viên chuyên nghiệp. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn và hướng dẫn thêm về các kiến thức để hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện nhất.
Các bé đang hăng say tập luyện tại lớp thể dục phát triển chiều cao của Jump Arena tổ chức
Với những chia sẻ trong bài, Jump Arena hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức để lựa chọn món ăn vặt phù hợp giúp các thiên thần nhỏ của mình phát triển chiều cao đúng cách nhé.
