Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cần chú trọng nhiều yếu tố về dinh dưỡng, chế độ rèn luyện và lối sống… Bài viết chia sẻ chi tiết các phương pháp hiệu quả giúp bạn tận dụng tối đa tiềm năng tăng trưởng ở tuổi 17, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy cùng theo dõi và áp dụng để đạt được chiều cao mơ ước trong giai đoạn phát triển quan trọng này.
Xem thêm:
Tuổi 17 còn tăng chiều cao không?
Ở tuổi 17, cơ thể vẫn còn khả năng tăng chiều cao, mặc dù tốc độ phát triển sẽ chậm hơn so với những năm trước đó. Quá trình tăng chiều cao thường diễn ra mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì từ 10 - 15 tuổi. Sau đó, tốc độ phát triển giảm dần ở tuổi 15 đối với nữ và 17 đối với nam. Tuy nhiên, ở tuổi 17, các đĩa tăng trưởng (growth plates) của xương vẫn chưa đóng lại hoàn toàn. Điều này cho phép cơ thể tiếp tục tăng chiều cao ở tuổi 17 khi có chế độ dinh dưỡng, rèn luyện đúng cách.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dễ thực hiện, hiệu quả rõ rệt
Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn cân bằng, đa dạng nhóm chất giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17
Khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 17, bạn cần có chế độ ăn cân bằng, đa dạng nhóm chất và bổ sung đủ canxi qua sữa, phô mai, sữa chua và rau xanh để xương chắc khỏe. Protein, kẽm, axit béo omega-3 cũng rất quan trọng giúp xây dựng, phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe xương khớp. Thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả như thịt bò, hải sản, cá hồi, trứng, đậu và các loại hạt.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn đồ chế biến sẵn, bánh ngọt, nước uống có ga để duy trì sức khỏe tổng thể và không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Thời gian và chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với phát triển chiều cao
Giấc ngủ sâu và đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH) một cách tối ưu. Hormone này được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu vào ban đêm, thường từ 22h đến 2h sáng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Xem thêm: Trẻ Em Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ Để Tăng Chiều Cao Tốt Nhất
Bên cạnh đó, bạn cần thiết lập thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ sớm và thức dậy vào cùng một khung giờ hàng ngày. Bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng xanh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và sự phát triển chiều cao.
Chơi các môn thể thao giúp phát triển chiều cao
Bơi lội là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
Các hoạt động thể thao giúp kéo giãn cột sống, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và sự phát triển của xương. Một số bộ môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả như: bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền… và Yoga, các bài tập căng cơ. Các môn thể thao tăng chiều cao còn giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện cho xương phát triển tốt hơn. Do đó, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động thể thao nhằm đạt hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao ở tuổi 17.
Duy trì lối sống lành mạnh, tránh lo âu, stress
Duy trì lối sống lành mạnh, tránh lo âu, stress để có quá trình phát triển tốt nhất
Đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn nên áp dụng. Vì stress và lo âu kéo dài khiến cơ thể giảm tiết hormone tăng trưởng (GH), ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Để giảm stress, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga và hít thở sâu. Những hoạt động này giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể tham gia các hoạt động ngoại khóa, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và duy trì mối quan hệ xã hội tích cực, trò chuyện với bạn bè và gia đình để nhận sự hỗ trợ tinh thần tốt nhất.
Nói không với chất cồn và chất gây nghiện
Chất cồn và chất gây nghiện ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và quá trình phát triển chiều cao. Chất cồn có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (GH), gây tổn thương gan và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và cơ bắp. Chất gây nghiện như thuốc lá và ma túy làm hại hệ thần kinh và hô hấp, cản trở sự phát triển của cơ thể.
Chính vì thế, bạn cần tránh xa những chất này và hãy tham gia các hoạt động lành mạnh, giữ lối sống tích cực để chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất tốt nhất.
Bổ sung sữa tăng chiều cao
Uống sữa giúp bổ sung canxi cho xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cần thiết cho sự phát triển và chắc khỏe của xương. Ngoài canxi, sữa còn chứa protein, vitamin D và các khoáng chất như phốt pho và magie. Các dưỡng chất đóng vai trò quan trọng, đáp ứng nhu cầu canxi và kích thích xương, khớp phát triển, phát huy tốt nhất tiềm năng tăng trưởng.
Do đó, bạn nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết. Một số loại sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 được đánh giá cao như: sữa Milo Úc, Asumiru, Royal Ausnz Kids Formula, Hikid Premium…
Độ tuổi 17 là giai đoạn quan trọng khi cơ thể dần hình thành vóc dáng của người trưởng thành. Do đó, bạn cần chú ý ăn uống đủ chất, thường xuyên vận động và duy trì thói quen sống lành mạnh… Những bạn nữ nên quan tâm đến vóc dáng, duy trì cân nặng hợp lý, trong khi các bạn nam nên tập trung phát triển hình thể săn chắc và khỏe mạnh. Đây là giai đoạn cuối để cải thiện vóc dáng, vì vậy, bạn hãy áp dụng triệt để và đúng đắn các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
Để tăng tối đa chiều cao ở độ tuổi 17, bạn có thể đăng ký tham gia lớp học, chương trình huấn luyện tại các trung tâm uy tín. Điều này giúp bạn nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ chuyên nghiệp trong việc cải thiện chiều cao và vóc dáng.
Lớp học thể dục phát triển chiều cao của Jump Arena cung cấp chương trình luyện tập toàn diện và hiệu quả. Chương trình học được biên soạn và giảng dạy bởi các chuyên gia thể chất và vận động viên hàng đầu. Bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện theo phương pháp khoa học, hiện đại kết hợp mô hình bạt nhún độc đáo. Môi trường học tập sáng tạo không chỉ giúp bạn phát triển tối đa chiều cao mà còn mang lại niềm vui với nhiều trải nghiệm vui chơi thú vị.
Cải thiện vóc dáng, phát triển chiều cao tối ưu với lớp thể dục phát triển chiều cao của Jump Arena
