Tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp đốt calo, cải thiện vóc dáng. Tùy vào tính chất bài tập, thời gian và mức độ tập luyện, mỗi bộ môn có khả năng đốt cháy một lượng calo khác nhau. Trong bài viết sau, Jump Arena sẽ gợi ý các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất để giúp bạn đạt được những mục tiêu như mong muốn.
20+ Các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất
Theo một số chuyên gia, người mới bắt đầu tập luyện nên duy trì tần suất khoảng 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút - 1 giờ. Bạn lưu ý không nên tập quá sức gây tổn hại cho sức khỏe. Để duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bạn nên chọn các một có khả năng đốt cháy calo nhưng cũng nên phù hợp với thể lực và sở thích.
1. Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn Cardio. Đây là bài tập khá đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng. Hành động nhạy liên tục kích thích nhịp tim và nhịp thở tăng lên, tăng cường lưu thông máu, rèn luyện sức bền và đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.
Nhảy dây giúp giải phóng calo
2. Boxing/Kick-boxing
Boxing cũng là một trong các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất. Boxing được xem là một bài tập cường độ cao giúp giải phóng calo, nâng cao thể lực, tăng sự linh hoạt của cơ thể. Tương tự, kick-boxing cũng là bộ môn giúp tiêu hao năng lượng rất hiệu quả.
Kinh nghiệm chơi Boxing để giảm cân
3. Taekwondo
Taekwondo là bộ môn võ thuật bao gồm các bài tập thể lực kết hợp các động tác đấm, đá và di chuyển liên tục. Vì thế, Taekwondo cũng đóng góp một phần không nhỏ vào việc giải phóng năng lượng dư thừa.
Giải phóng năng lượng với Taekwondo
4. Đạp xe
Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo được giải phóng tùy thuộc vào tốc độ đạp xe nhanh hay chậm. Duy trì bài tập này mỗi ngày là cách đơn giản nhất để loại bỏ mỡ thừa, giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Mỗi ngày đạp xe 60 phút đốt cháy lượng calories đáng kể
5. Bơi lội
Nhắc đến các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất không thể thiếu bơi lội. Bơi lội sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, tác động đến toàn thân giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Bơi lội với cường độ càng cao thì lượng calo tiêu thụ được càng nhiều.
Giải phóng năng lượng dư thừa bằng hoạt động bơi lội
6. Đá bóng
Tương tự bơi lội, đá bóng là hoạt động thể chất tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Khi đá bóng, bạn đi bộ, chạy bộ thường xuyên và thay đổi tốc độ liên tục, giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
Bạn có biết lượng calories tiêu hao trong 60 phút đạp xe tương đương với đá banh trong 60 phút?
7. Chạy bộ
Một trong các bộ môn đốt cháy calo nhiều nhất đang được rất nhiều người áp dụng là chạy bộ. Hoạt động này có khả năng kích hoạt cùng lúc nhiều nhóm cơ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đặc biệt, nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hoặc chạy lên dốc có thể tiêu hao một lượng lớn calo chỉ trong thời gian ngắn. Bạn sẽ tiêu thị 750 calo khi chạy bộ liên tục trong 60 phút với vận tốc 8km/giờ.
Lượng calo đốt cháy tuỳ thuộc vào tốc độ chạy
8. Bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao tập luyện theo đội. Với bộ môn này, bạn sẽ phải thường xuyên chạy, nhảy, thay đổi vị trí thường xuyên. Khi cơ thể hoạt động liên tục sẽ giải phóng rất nhiều calo dư thừa.
Tiêu hao năng lượng với bộ môn bóng chuyền
9. Cầu lông
Cầu lông là một hoạt động giải trí thú vị nhưng đồng thời là một trong các bộ môn đốt cháy calo nhiều nhất. Trong cầu lông, bạn sẽ phải di chuyển cơ thể liên tục như chạy tới, lùi, di chuyển sang 2 bên. Những hành động diễn ra với tốc độ nhanh, kích hoạt cơ thể giải phóng calo dư thừa.
Cầu lông cũng là một hoạt động giúp tiêu thụ calo dư thừa
10. Bóng rổ
Bóng rổ là bộ môn tập luyện cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải di chuyển nhiều với những hành động như chạy, nhảy để đón bóng và ném bóng. Bộ môn cần sử dụng nhiều nhóm cơ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Để có thêm những trải nghiệm thú vị, bạn hay tham gia ngay bóng rổ bạt nhún tại Jump Arena!
Bóng rổ giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa
11. Yoga
Bộ môn Yoga với nhiều bài tập khác nhau tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Mặc dù Yoga không hoạt động mạnh mẽ như các bộ môn khác nhưng lại có khả năng đốt cháy rất nhiều calo.
Yoga giúp thư giãn tinh thần, giải phóng năng lượng
12. Zumba
Trong các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất thì Zumba là lựa chọn của rất nhiều chị em. Zumba là bài tập với cường độ vừa phải thông qua những điệu nhảy sôi động. Các động tác nhanh và mạnh giúp bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng.
Động tác nhảy zumba liên tục đốt cháy lượng lớn calories
13. Chèo thuyền
Chèo thuyền cũng là một trong những hoạt động thể chất có khả năng đốt cháy nhiều calo dư thừa. Để thực hiện bộ môn này, các nhóm cơ như cơ lưng, cơ tay, cơ chân đều phải hoạt động. Đây là môn thể thao dưới nước nên mỗi động tác chèo thuyền đều yêu cầu sức mạnh cao hơn.
Chèo thuyền loại bỏ năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng
14. Leo cầu thang
Leo cầu thang cần cơ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Khi các cơ quan đồng thời hoạt động, một lượng lớn calo sẽ được giải phóng. Vì thế, leo cầu thang cũng được xem là một trong các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất.
Leo cầu thang bài tập đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày
15. Trượt Patin
Trượt patin đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều lực ở tay và chân để di chuyển và giữ thăng bằng cho cơ thể. Trượt patin đúng kỹ thuật là động tác phải nhanh, khuỵu gối và hạ thấp cơ thể để tăng lực đẩy giúp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Để thử thách cơ thể, tăng hiệu quả đốt cháy calo, bạn có thể trượt patin ở những con đường dốc.
Trượt patin cũng là bài tập vận động giúp tiêu thụ năng lượng
16. Chơi Golf
Mặc dù chơi Golf không giúp cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo như các môn thể thao cường độ cao nhưng đây cũng là một lựa chọn thú vị cho bạn. Thông thường, một vòng chơi Golf sẽ kéo dài 3 - 5 giờ, đây là thời gian lý tưởng để bạn có thể tiêu hao một lượng lớn calo mà không phải vận động quá mạnh.
Duy nhất tại Jump Arena Hải Phòng, bạn có thể chơi Golf trong nhà với sân Golf mini cực chill. Sân Golf được thiết kế với 18 lỗ mang lại trải nghiệm như chơi trên sân thật.
Chơi golf bộ môn thể thao thư giãn thú vị
17. Leo núi
Leo núi cũng là một hoạt động thể chất tuyệt vời mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm mới. Không chỉ vậy, leo núi còn được đánh giá là một trong các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất. Để leo núi, bạn cần sử dụng các nhóm cơ như cơ lưng, cơ cẳng tay, cơ đùi sau, cơ bắp chân giúp đốt cháy một lượng calo rất ấn tượng. Thực tế, lượng calo tiêu thụ trong một chuyến leo núi còn tùy thuộc vào độ khó của địa hình.
>>> Trải nghiệm leo núi nhân tạo tại Jump Arena cực vui!!!
Thử thách với bộ môn leo núi mạo hiểm
18. Aerobic
Aerobic là hình thức tập luyện với những động tác nhảy trên nền nhạc. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải vận động toàn cơ thể, sử dụng sức mạnh của các nhóm cơ, giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả. Lượng calo được đốt cháy tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người.
Aerobic là bộ môn đốt cháy calo được phái nữ yêu thích
19. Tennis
Một trong các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất được nhắc đến ở đây là Tennis. Chơi Tennis cần sử dụng sức để chạy, dùng lực ở tay để đánh bóng. Vì thế, bộ môn này không chỉ giúp giải trí mà còn giúp rèn luyện thể chất, giải phóng calo dư thừa.
Môn thể thao tennis ngày càng được giới trẻ đón nhận
20. Tập tạ
Bài tập tạ cũng là một lựa chọn tốt để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập tạ là bài tập cường độ cao, tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường lượng calo tiêu hao.
Tập tạ đốt cháy calo hiệu quả
Những lưu ý khi tập các môn thể thao đốt cháy calo
Đốt cháy calo dư thừa là cách giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cơ thể trong quá trình tập luyện các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất, bạn cần lưu ý:
Xác định lượng calo cần tiêu thụ trong ngày, phân bổ cho các hoạt động khác để lựa chọn môn thể thao và cường độ tập luyện phù hợp.
Các môn thể thao đốt cháy nhiều calo cần sử dụng nhiều sức để thực hiện nên bạn cần cân nhắc sức khỏe bản thân có thực sự đáp ứng được hay không.
Để duy trì cân nặng, lượng calo cần đốt cháy phải tương đương với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu muốn tăng cân, lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào. Ngược lại, để tăng cân thì lượng calo đốt cháy cần nhỏ hơn lượng calo nạp vào.
Bên cạnh tập luyện, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Nghỉ ngơi điều độ, không nên tập luyện quá sức.
Bù nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện, không để cơ thể bị mất nước.
Trên đây là các môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất mà Jump Arena muốn chia sẻ đến bạn. Hãy lựa chọn một vài bộ môn phù hợp mà bạn cảm thấy thích thú nhất để có thể duy trì tập luyện đều đặn, lâu dài nhé. Đừng quên ghé Jump Arena để được trải nghiệm những hoạt động vui chơi, rèn luyện thể lực và đốt cháy calo hiệu quả.